रात को सोने से पहले करें सिर्फ ये 1 काम, उम्रभर नहीं होगी कोई बीमारी! डॉक्टर भी करते हैं सलाह

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ रहना एक चुनौती बन गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात को सोने से पहले महज 5 मिनट की छोटी-छोटी आदतें आपके स्वास्थ्य को नया आयाम दे सकती हैं? ये आसान उपाय न केवल आपको रोगों से दूर रखते हैं, बल्कि मानसिक शांति और शारीरिक ऊर्जा को भी बढ़ाते हैं। आइए, जानते हैं उन खास आदतों के बारे में, जो आपकी रात को बेहतर बनाकर आपको उम्रभर स्वस्थ रख सकती हैं।

तनाव को कहें अलविदा: ध्यान और गहरी सांस

रात को सोने से पहले 2-3 मिनट का ध्यान या गहरी सांस लेने की प्रक्रिया आपके दिमाग को शांत करती है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है। एक शांत जगह पर बैठें, आंखें बंद करें, और धीरे-धीरे सांस लें। इससे आपका नर्वस सिस्टम रिलैक्स होता है, जिससे ब्लड प्रेशर और हृदय गति सामान्य रहती है। नियमित रूप से ऐसा करने से चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं भी कम होती हैं।

स्क्रीन टाइम से ब्रेक: डिजिटल डिटॉक्स

सोने से पहले स्मार्टफोन, लैपटॉप या टीवी की स्क्रीन से दूरी बनाएं। नीली रोशनी (ब्लू लाइट) नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करती है, जिससे नींद आने में देरी होती है। इसके बजाय, एक किताब पढ़ें या हल्का-फुल्का संगीत सुनें। यह न केवल आपकी आंखों को आराम देता है, बल्कि दिमाग को भी रिलैक्स करता है। डिजिटल डिटॉक्स की यह छोटी सी आदत लंबे समय में आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएगी।

हल्का स्ट्रेचिंग: शरीर को दें आराम

सोने से पहले 2 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देती है और रक्त संचार को बढ़ाती है। खासकर अगर आप दिनभर बैठकर काम करते हैं, तो यह आपके लिए बेहद फायदेमंद है। साधारण स्ट्रेचिंग जैसे कंधे घुमाना, गर्दन को हल्के से मोड़ना या पैरों को खींचना, शरीर के दर्द और ऐंठन को कम करता है। यह आदत जोड़ों को लचीला रखती है और सुबह ताजगी भरी शुरुआत देती है।

हाइड्रेशन का रखें ध्यान

रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीना न भूलें। यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है और पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है। आप चाहें तो पानी में नींबू या शहद मिला सकते हैं, जो डिटॉक्स का काम करता है। लेकिन ज्यादा मात्रा में पानी पीने से बचें, वरना रात में बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है। संतुलित हाइड्रेशन नींद के दौरान शरीर के कार्यों को सुचारू रखता है।

आभार व्यक्त करें: मानसिक शांति का मंत्र

सोने से पहले कुछ पल निकालकर उन चीजों के लिए आभार व्यक्त करें, जो आपके जीवन में अच्छी हैं। यह एक डायरी में लिख सकते हैं या मन ही मन सोच सकते हैं। यह आदत आपके दिमाग को सकारात्मक बनाती है और तनाव को कम करती है। सकारात्मक सोच के साथ सोने से नींद गहरी और सुकून भरी होती है, जो अगले दिन की ऊर्जा को बढ़ाती है।