विटामिन D की कमी से मसल्स कमजोर? जानें पूरी करने के आसान उपाय

विटामिन D शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है। यह हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर मसल्स कमजोर होने लगती हैं, थकान महसूस होती है और हड्डियों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है।

विटामिन D की कमी के लक्षण

• मांसपेशियों में कमजोरी और थकान
• हड्डियों में दर्द या जोड़ों में अकड़न
• बार-बार चोट लगना या फ्रैक्चर का खतरा बढ़ना
• मूड में बदलाव और डिप्रेशन

विटामिन D पूरी करने के आसान उपाय

1. धूप का सेवन

सूर्य की रोशनी विटामिन D का सबसे प्राकृतिक स्रोत है। रोज़ाना सुबह 8–10 बजे या शाम 4–5 बजे 15–20 मिनट धूप में रहें।

• धूप से विटामिन D त्वचा में बनता है।
• यह हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाता है।

2. विटामिन D युक्त आहार

कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन D की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं:

• मछली (सालमन, मैकेरल, टूना)
• अंडे की जर्दी
• दूध और डेयरी उत्पाद
• कृषि युक्त अनाज और फोर्टिफाइड फूड्स

3. योग और व्यायाम

• सूर्य नमस्कार जैसे योगासन मसल्स और हड्डियों को मजबूत करते हैं।
• हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वॉक करना मसल्स की ताकत बढ़ाने में सहायक है।

4. सप्लिमेंट्स

• यदि शरीर में गंभीर कमी है, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लिमेंट लिया जा सकता है।
• दवा या सप्लिमेंट की सही खुराक केवल चिकित्सक ही तय करें।

सावधानियाँ

• ज्यादा धूप लेने से त्वचा पर असर पड़ सकता है, इसलिए सीमित समय में रहें।
• सप्लिमेंट बिना डॉक्टर की सलाह के न लें।
• नियमित जांच कराते रहें, ताकि विटामिन D का स्तर संतुलित रहे।

विटामिन D मसल्स और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है। रोज़ाना पर्याप्त धूप, विटामिन D युक्त आहार और हल्का व्यायाम करने से मसल्स कमजोर होने की समस्या कम होती है और शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।